Comment fonctionne un hypersensible ?
Dans la tête d’un hypersensible : émotions et solutions.
La sensibilité est une richesse, ceux qui ne la possèdent pas ne peuvent pas la comprendre.
Avez-vous déjà ressenti des émotions si intenses qu’elles semblent vous submerger ? Ou peut-être vous êtes-vous retrouvé épuisé après une simple conversation alors que les autres semblent y puiser de l’énergie ?
Si ces situations vous parlent, vous pourriez être hypersensible. Derrière cette sensibilité à fleur de peau se cache un monde intérieur d’une richesse fascinante, où chaque sensation, chaque émotion est vécue à 200 %. Pourtant, cette intensité peut aussi devenir une source de fatigue et de stress, notamment au travail.
Dans cet article, nous allons plonger dans l’esprit d’un hypersensible, découvrir ce qui le distingue, les défis qu’il rencontre et les solutions pour vivre cette particularité au quotidien.
Les neurosciences à la découverte de l'hypersensibilité
Pour comprendre ce qui se passe dans la tête d’un hypersensible, les neurosciences apportent des éclairages fascinants. Des études montrent que le cerveau des hypersensibles fonctionne différemment. Les zones cérébrales associées à l’empathie, à l’attention et à la régulation émotionnelle sont plus actives que chez les autres. Le Dr Elaine Aron (The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You / en français : Hypersensibles mieux se comprendre), psychologue spécialisée, explique que l’amygdale, qui gère les émotions, est suractivée chez les hypersensibles, provoquant des réactions émotionnelles plus intenses.
Cela signifie que lorsque vous vivez une situation stressante, votre cerveau interprète cette expérience de manière plus profonde et plus intense. Par exemple, un événement que d’autres considèrent comme anodin peut déclencher chez vous une réaction émotionnelle disproportionnée. En parallèle, le cortex préfrontal, responsable de la régulation émotionnelle, a parfois du mal à calmer cette réaction, ce qui peut engendrer une sensation de fatigue mentale et émotionnelle.
L'hypersensibilité au quotidien
Être hypersensible au quotidien c’est percevoir des stimuli sensoriels, comme le bruit, la lumière ou même les interactions sociales, de façon plus aiguë. C’est pourquoi un environnement de travail bruyant ou une situation sociale intense peuvent rapidement devenir accablants. Les neurosciences montrent également que la dopamine, neurotransmetteur responsable du plaisir et de la motivation, fonctionne différemment chez les hypersensibles. Cela peut expliquer pourquoi ces derniers ont parfois du mal à se sentir stimulés ou motivés par des tâches qui semblent banales pour les autres.
En prenant conscience de ces mécanismes cérébraux, il devient plus facile de comprendre pourquoi l’hypersensibilité entraîne parfois une surcharge mentale et surtout comment vous pouvez mieux la gérer en adaptant votre environnement et vos comportements.
L’hypersensibilité au travail : un défi permanent.
Dans un cadre professionnel, l’hypersensibilité peut représenter un véritable défi du fait de ses caractéristiques :
Forte sensibilité au bruit : le bruit des open-spaces, les échanges rapides ou encore la pression des deadlines peuvent provoquer une surcharge. Se sentir envahi par les attentes, les interactions sociales, les bruits de conversation, les téléphones qui sonnent ou même la musique de fond… Avec comme conséquence de provoquer chez vous une distraction et un stress excessif rendant votre concentration difficile.
Difficulté à établir des limites : les hypersensibles ont souvent du mal à dire non, ce qui peut les amener à accepter trop de responsabilités. Cette incapacité à poser des limites peut entraîner un surmenage et un déséquilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Recherche de sens : la question du sens revêt une place importante dans le cerveau des hypers. Animés par un idéal, ils ont besoin de trouver leurs raisons d’être et de répondre à des objectifs qui les dépassent en tant que simples individus. Cela peut les pousser à s’engager dans des missions qui résonnent avec leurs valeurs personnelles, mais cela peut également les frustrer lorsqu’ils se sentent déconnectés de la culture d’entreprise ou des objectifs de leur équipe. Leur travail peut alors manqué de sens et leur sembler absurde au point de perdre la motivation (Brown-out)
Baisse de confiance en soi : les personnes sujettes à l’hypersensibilité peuvent ressentir un manque de confiance en elles en raison de leur perception accrue des critiques ou des jugements des autres. Cela peut les amener à douter de leurs compétences et à hésiter à prendre des initiatives ou à proposer des idées lors des réunions. De plus, ne considérant rien comme acquis ni définitif, les hypersensibles ont développé une capacité de doute élevée. Ils se remettent volontiers en question, ce qui peut avoir un effet sur la confiance en soi.
Surcharge émotionnelle : ils peuvent être rapidement submergés par des émotions intenses, même dans des situations professionnelles ordinaires. Même une critique constructive peut être perçue comme une attaque personnelle entraînant du stress et de l’anxiété.
Fatigue chronique : l’effort constant pour gérer les émotions et les stimuli externes peut conduire à une fatigue chronique. Les hypersensibles ressentent beaucoup la fatigue et ont besoin de moments dans la journée pour recharger leurs batteries. Quelques minutes suffisent.
Créativité et intuition exacerbées : l’hypersensibilité peut également favoriser la créativité et l’intuition. Les personnes hautement sensibles, tout comme bon nombre de personnes qualifiées d’hyper, possèdent un mode de pensée en arborescence. Elles surfent sur les idées avec rapidité.
Problèmes de communication : en raison d’une très grande empathie, les hypersensibles peuvent interpréter les signaux non verbaux de manière très sensible. Cela peut les amener à éviter des conversations difficiles ou à se sentir mal à l’aise dans des discussions tendues, ce qui peut affecter leur performance professionnelle.
Face à ces constats, il est donc crucial de prendre des mesures pour protéger votre bien-être.
Quelques pistes pour mieux vivre en tant qu’hypersensible
Je vous conseille de vous octroyer des pauses régulières, des siestes, des moments de solitude et de choisir un environnement de travail au calme. Tout ceci est parfois mal compris. Pourtant, ces ajustements sont essentiels pour éviter l’épuisement. Moi-même hypersensible, c’est d’ailleurs l’objet d’un de mes derniers posts sur Linkedin), j’applique ces conseils : j’ai installé mon bureau à la campagne, je fais des siestes ou dors (jusqu’à 10h de suite si j’en ressens le besoin), je pratique la cohérence cardiaque, je vais marcher, j’opte pour une alimentation saine et équilibrée riche en oméga 3 et magnésium qui permet de stabiliser l’humeur et l’anxiété. J’accueille mes émotions, les nomme pour mieux les comprendre : cela permet de prendre du recul. Je vous invite aussi à répondre à votre besoin de sens en cherchant ce qui vous anime, ce qui vous donne envie de vous lever le matin : votre raison d’être : l’ikigaï peut vous aider. Sans oublier de vous affirmer et affirmer vos besoins.
A la maison, vous pouvez vous aménager un espace calme dans lequel vous retirer pour vous ressourcer. Et essayer et pratiquer le plus régulièrement possible des techniques de relaxation telles que la méditation, la pleine conscience ou le yoga : elles aident à réguler les émotions et à diminuer le stress. Vous pouvez aussi envisager de tenir un journal pour exprimer vos pensées et vos émotions : coucher sur le papier ses pensées aident à clarifier ses ressentis et à mieux comprendre nos réactions.
Enfin, communiquez au maximum vos besoins à votre entourage, que ce soit en famille ou au travail. Expliquer votre hypersensibilité à vos collègues ou à vos proches favorise une meilleure compréhension et des ajustements bénéfiques. En intégrant ces pratiques dans votre quotidien, vous pouvez transformer votre hypersensibilité en une force, tout en préservant votre bien-être.
En prenant conscience de ces effets et en mettant en place des stratégies pour mieux gérer votre hypersensibilité, il est possible de vous épanouir et de réussir dans un environnement pro et perso tout en préservant votre bien-être. La preuve, je suis hypersensible et avec le temps, j’en ai fait une force. Mais je dors toujours autant 😅 !
Pour aller plus loin…
Ressources complémentaires
Si vous avez envie de mieux vous connaître ou de mieux comprendre comment fonctionne un hypersensible, je vous conseille ces ressources :
- Un livre :
Les personnes hypersensibles : Mieux comprendre pour mieux s’accepter, Elaine N. Aron (2018). - Un article : https://www.psychologies.com/moi/se-connaitre/hypersensible-questions-decouvrir
- Un podcast : https://www.dubonheurenbarres.com/le-podcast-des-hypersensibles
- Un documentaire :
Hypersensibles : trop fragiles pour être heureux ? Diffusé sur Arte, il aborde la question de l’hypersensibilité à travers des témoignages et des découvertes scientifiques récentes.
Les chiffres clés
- 15 à 20% de la population mondiale est hypersensible (Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You)
- 60 % des hypersensibles ressentent un stress accru au travail en raison de leur sensibilité aux critiques et aux environnements bruyants (Ifop, 2020. Enquête sur les hypersensibles et le travail.)
- 57 % des hypersensibles estiment que leur environnement de travail n’est pas adapté à leurs besoins, ce qui entraîne un stress accru et des difficultés de concentration (Ifop, les hypersensibles au travail, 2020)
- 75 % des personnes hypersensibles ressentaient fréquemment une surcharge émotionnelle lors de situations sociales, ce qui les amenait à éviter certaines interactions. (université de Lille, « L’hypersensibilité et ses effets sur les relations sociales », 2021)
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